享受深度睡眠的方法优质

　　깊은수면을 취하는 방법
　　* 享受深度睡眠的方法
　　1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
　　1. 每晚定时睡觉，第二天按时起床。（按时起床是最重要的）
　　2. 낮 시간에 운동을 규칙적으로 합니다.(햇빛이 비치는 시간대, 오전10시 이후에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.)
　　2. 白天有规律地做运动。（最好是有阳光的时间段左运动，早上10点后，散步1小时是最好的）
　　3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.
　　3. 就寝前不要做剧烈运动。运动本身会形成刺激，使你难以入睡。
　　4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
　　4. 不要饮用咖啡、红茶、绿茶、热可可、可乐等含有咖啡因的饮料。
　　5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
　　5. 不要睡午觉，睡了午觉夜间想睡的倾向就减弱了。
　　6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
　　6. 晚餐不要吃过饱。饱食会形成刺激，使你难以入睡。
　　아무쪼록 규칙적이고 깊은 수면을 통해서 단순한 체중감량의 목적보다는 건강한 생활을 할 수 있게 되기를 바라겠습니다.
　　无论如何，希望大家通过规律性的深度睡眠，除了能达到单纯减轻体重的目的，还能享受健康生活。
　　【词汇】
　　수면：睡眠
　　규칙적：规则的
　　취침：就寝
　　직전：...前夕，要就……的时候
　　격렬하다：激烈，剧烈
　　경향：倾向
　　아무쪼록：千万，无论如何
　　감량：减轻，缩小